­č嬭čąçHigh Protein Vegetarian Quesadilla Recipe - Fitness Angela Salvagno & Fitness Aktualno┼Ťci

Top 8 musi pod─ů┼╝a─ç za m─Öskimi modelami fitness na Instagramie

Kluczowe składniki

  • 4 tortille o niskiej zawarto┼Ťci w─Öglowodanów lub o wysokiej zawarto┼Ťci bia┼éka P28 (tortille o niskiej zawarto┼Ťci w─Öglowodanów nie b─Öd─ů kruche i twarde, jak równie┼╝ tortille zwyk┼ée lub P28).
  • 2 szklanki zredukowanego t┼éustego sera cheddar
  • 2 szklanki niskoprocentowego twaro┼╝ku
  • 1 szklanka grzybów Portobello
  • 1 pieprz, w plasterkach
  • 1 ma┼éa cebula, w plasterkach
  • 2-3 ┼éy┼╝ki przyprawy chipotle
  • Salsa do zanurzania

Służy: cztery

Jak przygotowa─ç

  1. Dodaj plastry pieprzu, cebuli i grzyba na patelni lub grillu i gotuj do mi─Ökko┼Ťci.
  2. Stwórz mieszank─Ö chipotli i twaro┼╝ku. Dodaj chipotle wed┼éug w┼éasnego gustu.
  3. Po┼éó┼╝ tortill─Ö p┼éasko na grillu.
  4. Roz┼éó┼╝ na nim warzywa i ser. Nast─Öpnie dope┼énij cheddarem.
  5. Gotuj przez 2 minuty z pokrywk─ů do grilla w dó┼é.
  6. Złożyć tortillę i gotować przez kolejne dwie minuty z innej strony lub do roztopienia sera.
  7. Podawaj z sals─ů lub majonezem.
Fakty dotycz─ůce od┼╝ywiania Liczba porcji: 4
Kwota w przeliczeniu na serie 287 kalorii z t┼éuszczu 99% dziennej warto┼Ťci *Ca┼ékowita zawarto┼Ť─ç t┼éuszczu 11g 17%Ca┼ékowity w─Öglowodan 30g 10%Bia┼éko 32,6 g 65%
* Procent dziennych warto┼Ťci opiera si─Ö na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne warto┼Ťci mog─ů by─ç wy┼╝sze lub ni┼╝sze w zale┼╝no┼Ťci od potrzeb kalorycznych.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: