💪🥇 Szkolenie trapezowe | Styl życia

Trening rutynowy na trzeci miesiąc na siłowni

Był czas, kiedy ludzie byli pogardzani trapezoidyNie wyszkolili ich, ponieważ obawiali się, że ich ramiona wydawały się węższe. Wielki błąd, ponieważ rozwój trapezoidów nie zaszkodzi barkom.

Prawie wszystkie ćwiczenia działają na trapezoidach, czy to na curl, na ławce, na przysiady czy na wiosłowanie. Jednak par excellence ruchu w tym obszarze są kurczy się, Żadna nie równa się jej skuteczności. Podczas tworzenia skurcznapięcie koncentruje się prawie wyłącznie na trapezoidach.

Moim zdaniem, niektóre opracowane trapezoidy dają końcowy efekt dobrej budowie ciała. Poprawiają obraz szyi, a nawet ubrania czują się lepiej. Jeśli potrzebujesz jakiegoś dowodu, poszukaj starych fotografii Arnold Schwarzenegger.

Pomimo wszystkich cudów, które wyjaśniłem wam na temat rozwoju trapezoidów, jest przypadek, w którym nie polecam treningu tych mięśni. Jeśli masz krótki kark, zapomnij, że istnieją trapezoidy. Rozwój tych mięśni u osoby o takiej charakterystyce fizycznej dałby wrażenie posiadania garbu. Natomiast osoby z długą szyjką muszą kurczyć się raz lub dwa razy w tygodniu.

Technika

The kurczy się To jedno z najprostszych ćwiczeń. Musisz tylko podnieść ramiona do swoich uszu z ciężarem na dłoniach. Jeśli używasz paska, możesz go umieścić przed lub za tobą. Z hantlami możesz stać lub siedzieć.

Skurcz z poprzeczką.

Zwykle używa się maszyny Hammer Strength siedzący wzrusza ramionami, ale można go również używać stojąc. Umieszczenie głowy w górę lub w dół jest osobistą preferencją, ale nigdy nie zmieniaj pozycji podczas ćwiczenia.

Powtórki

Jeśli przez dłuższy czas nie kurczysz się, zacznij od dwóch zestawów po 20 powtórzeń i lekkiej wagi. W miarę postępów w rutynie zmieniaj liczbę powtórzeń, aby poprawić wynik treningu. Ukończ serię od czterech do sześciu powtórzeń przez kilka tygodni, a następnie wykonaj pomiędzy 15 a 20. Inną opcją jest utworzenie liczby pośredniej (8 lub 10). Niektóre z nich przeszły kilka serii niskich powtórzeń (4 lub 6) i dwie ostatnie serie 20, które doprowadziły do ​​przeciążenia mięśni.

Styl szkolenia

Większość ćwiczenia pozwalają one na zmianę sposobu ich realizacji. Niewielka zmiana pozycji ciała przekształca oba ćwiczenie to wygląda jak inne W kurczy się, trasa zwiększa się, gdy waga jest niższa, a liczba powtórzeń jest duża. Zachowaj dolną część pleców prosto przez cały czas Trapezoidy są bardzo silnymi mięśniami, które mogą poruszać się w dużych ilościach; właśnie dlatego łatwo jest znieść uraz pleców, jeśli wykonanie nie jest poprawne. Zachowaj szczególną ostrożność podczas podnoszenia hantli lub wspornika. Podczas ćwiczenia plecy powinny być wygięte i napięte.

Unikaj kontuzji

Oprócz nie podgrzewania szyi i trapezów przed rozpoczęciem pracy, najczęstszym błędem w kurczeniu się jest obrócenie głowy. Rezultatem jest lzespół ciężkiej szyi, Pamiętam, że kulturysta odwrócił głowę, robiąc kurczy, by zobaczyć dziewczynę, która tworzyła strome wiosła. Rozerwał mięśnie karku, a powrót do zdrowia zajęł mu rok. Nie poruszaj głową podczas kuracji w żadnych okolicznościach.

Więcej wskazówek dotyczących treningu ramion w naszym dziale treningu na ramię.

Wyodrębniono z: Musclemag

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: