馃挭馃 Wykonuj serie i powt贸rzenia z r贸偶nymi pr臋dko艣ciami zwi臋ksz膮 tw贸j rozw贸j mi臋艣ni, poniewa偶 b臋dziesz pracowa膰 z r贸偶nymi rodzajami w艂贸kien mi臋艣niowych.

Trening z powt贸rzeniami przy r贸偶nych pr臋dko艣ciach

Od pierwszego dnia, w którym wzi膮艂e艣 hantleMówili ci, 偶eby艣 utrzymywa艂 powtórk臋 pod kontrol膮. Ale co to dok艂adnie znaczy kontrolowa膰, zw艂aszcza gdy wiemy o znaczeniu modyfikowania pr臋dko艣ci powtórze艅 (na przyk艂ad, my艣l o negatywach).

Wi臋c je艣li twoja rutyna wymaga w艂膮czenia ma艂ej odmiany, Zmiana tempa mo偶e by膰 kluczem.

Rytm wykonywania powtórze艅

W ogóle, je艣li próbujesz 膰wiczy膰 z waga wystarczaj膮co ci臋偶ki, powiniene艣 próbowa膰 go przesun膮膰 tak szybko jak to mo偶liwe w fazie dodatniej (koncentrycznej) powtórzenia i oporu podczas zej艣cia. We藕 wyciskanie z obci膮偶eniem 6RM (czyli z wag膮, która pozwala tylko na wykonanie sze艣ciu powtórze艅 maksimum i nie wi臋cej) na pasku, na przyk艂ad. Kiedy masz zamiar zdj膮膰 go z klatki piersiowej, mimo 偶e porusza si臋 stosunkowo wolno, tak naprawd臋 próbujesz go przesun膮膰 tak szybko jak to mo偶liwe Czy偶 nie? Szybko艣膰 jest tak szybka, jak mo偶esz drukowa膰. Szybko艣膰 w tym przypadku jest wzgl臋dna.

Ten fakt jest tak krytyczny, poniewa偶 kiedy eksplodujesz wag臋 podczas wycieczki, jak w wyciskaniu na 艂awce, dzwonisz do dzia艂ania. szybkokurczliwe w艂ókna mi臋艣niowe, które produkuj膮 najwi臋cej si艂a mi臋艣ni (si艂a) i dlatego maj膮 najwi臋ksz膮 zdolno艣膰 do wzrostu. Kiedy 膰wiczysz przy stosunkowo lekkim ci臋偶arze, aby rekrutowa膰 szybko poruszaj膮ce si臋 w艂ókna, musisz próbowa膰 by膰 wybuchowy. Im szybciej jeste艣 w stanie przenie艣膰 ci臋偶ar, tym wi臋cej mocy, któr膮 rozwiniesz i zwi臋kszysz moc, bezpo艣rednio zwi臋kszy si艂臋. Przy ca艂ej tej rozmowie na temat szybkokurczliwych w艂ókien i szybko艣ci powtarzania, jak dobrze mo偶na czerpa膰 z powolnych powtórze艅? Bardzo, bardzo.

Powolny rytm w powtórzeniach

Make powtórzenia znakomicie poprawia form臋 poprzez zmniejszenie udzia艂u bezw艂adno艣ci, a zatem zmusza docelowy mi臋sie艅 do dostarczenia na drugi plan. Niektórzy faceci próbuj膮 tak szybko trenowa膰 ka偶dego dnia, 偶e 鈥嬧媧niekszta艂caj膮 ka偶d膮 seri臋, wi臋c spowolnienie lepiej izoluje mi臋艣nie, nad którymi pracujesz.

Zanim zaczniesz trenowa膰 superheavy, musisz wzi膮膰 pod uwag臋. Je艣li wrócimy do przyk艂adu wyciskania z obci膮偶eniem 6RM, nie zalecamy próbowania trenowa膰 powoli z t膮 wag膮 podczas fazy promocji wagi (mo偶esz spróbowa膰, ale upewnij si臋, 偶e masz asystenta), poniewa偶 nie zajdziesz zbyt daleko. Aby wykona膰 powolne powtórzenia Musisz trenowa膰 z lekkimi ci臋偶arkami.

Ale najpierw przeanalizujmy, co oznacza to stwierdzenie. Nie oznacza to przyjmowania lekkiej wagi i wykonywania konwencjonalnej serii 8-12 powtórze艅. Zasad膮, któr膮 zawsze internalizujemy jest upewnienie si臋, 偶e ka偶da seria to prawdziwe seriale, co oznacza, 偶e 鈥嬧媕e艣li zatrzymasz si臋 na ósmym powtórzeniu, oznacza to, 偶e nie mo偶esz wykona膰 nowenny. Je艣li jednak tak jest, jak powiniene艣 dobrze wykorzysta膰 lekko艣膰? 艁atwo By膰 kreatywnym.

U偶yj powolnych i szybkich powtórze艅

Sposób na aktywowanie wzrostu za pomoc膮 powolne powtórzenia to zrobi膰 seri臋 superszybkich powtórze艅. Dlatego robienie serii 100 powtórze艅 jest tak dobrym traktowaniem wstrz膮sów. Kiedy miniesz 50 lub 60 powtórze艅, w艂ókna powolnego skurczu zaczynaj膮 si臋 zm臋cza膰, co zmusza do rekrutacji szybkich skurczów. Pod koniec serii zm臋czenie obu rodzajów w艂ókien mi臋艣niowych. U偶ywaj膮c lekkiej wagi, je艣li nie wykonasz wystarczaj膮cej liczby powtórze艅, nie uzyskasz uszkodzenia mi臋艣ni.

Innymi s艂owy, u偶yj a lekkie nie zapewni ci 艣wiadcze艅, chyba 偶e jeste艣 w stanie dotrze膰 do awaria, Je艣li nie masz czasu na stulecie, mo偶esz jeszcze zm臋czy膰 mi臋艣nie o lekkiej wadze po艂膮czenie ró偶nych pr臋dko艣ci powtórze艅 w tej samej serii. Je艣li zrobi膰 10 powtórze艅 (slow slow w obu fazach powtarzam, wjazd i zjazd) z obci膮偶eniem stosunkowo lekki, powiedzmy 75% swojego maksimum powtarzania (1RM), nast臋pnie Zrealizowa膰 10 bardzo szybkich powtórze艅 i wreszcie spe艂ni膰 wykonuj膮c 10 powtórzenia normalnej pr臋dko艣ci. W ten sposób b臋dziesz w stanie zm臋czy膰 oba typy w艂ókien mi臋艣niowych: szybki i wolny skurcz. Poniewa偶 waga jest wystarczaj膮co lekka, twoja forma techniczna b臋dzie idealna do izolowania docelowych mi臋艣ni.

W ko艅cu pr臋dko艣膰 Ma to zwi膮zek z rekrutacj膮 i zm臋czeniem w艂ókien. W zale偶no艣ci od szybko艣ci twoich powtórze艅 mo偶esz rekrutowa膰 i stymulowa膰 wszystko w艂ókna lub tylko cz臋艣膰 a mi臋sie艅 beton. Je艣li chodzi o wybór 膰wicze艅, zalecamy, aby osi膮gn膮膰 najlepsze wyniki, wybra膰 ruch wielostawowy lub zwi膮zki do szybkich powtórze艅 i rodzaj izolacja dla wolnego.

W treningu …

W zakresie w艂膮czenia powtórzenia o ró偶nej pr臋dko艣ci do programu mo偶esz sp臋dzi膰 tygodnie z rz臋du, koncentruj膮c si臋 na okre艣lonej pr臋dko艣ci przed zmian膮 rytmu. Na przyk艂ad Tydzie艅 skupiasz si臋 na powolne powtórzenia i w ruchach izolacja a w nast臋pnym tygodniu zrobisz to w szybkie powtórzenia i 膰wiczenia wielostawowy, Trzeci tydzie艅 to po艂膮czenie obu pr臋dko艣ci razem w tej samej sesji. Ta sta艂a ró偶norodno艣膰 b臋dzie równie偶 艣rodkiem do aktywacji ci膮g艂ej zmiany.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: