💪🥇 Ciężkie, sztywne nogi z hantlami | Styl życia

Twój pierwszy dzień na siłowni

Myślę, że to jedna z najlepszych ćwiczenia dla femorali z wielu powodów.

Rozciągamy się i kurczymy w pełni. Pracujemy na całej długości mięsień, Hantle zapewniają lepszy skurcz, ponieważ nie zmuszają do utrzymania pozycji takiej jak pręty. Możemy skierować je do wewnątrz lub na zewnątrz, co pozwala nam pracować nad częścią kości udowej, która nas interesuje.

Może to być również łatwe ćwiczenie dla tych, którzy nie mogą wykonywać dużego zakresu podróży, ponieważ niektórzy ludzie ledwo ich utrzymują niski powrót Płaskie, gdy są złożone, trzymając pręt, ponieważ hantle zmniejszają napięcie w tym obszarze.

Wykonanie martwego ciągu z hantlami

Stojąc na ławce, trzymając hantle w każdej ręce. Aby przyjąć to stanowisko, musimy podnosić lub umieszczać ciężary na ławce lub podnosić je w pozycji stojącej, co jest dla nas wygodniejsze. W początkowej pozycji ramiona powinny się obracać do tyłu, dolny grzbiet pozostaje w ich naturalnym łuku, a kończyna spinki do mankietów na boki.

Utrzymywanie łuku dolnej części pleców i dokręcanie udowy, zacznij się zginać, czując napięcie w pośladku i udach. Musimy unikać rozluźnienia mięśni kości udowej przez cały czas. To przenosi wysiłek na inne mięśnie i zmniejsza stymulację mięśni kości udowej.

Pochylając się od pasa, opuść tułów i utrzymuj głowę w górze, pozwalając hantlom podążać naturalną linią po bokach. Utrzymuj napięcie w udowy i Pośladkii unikać relaksacji lub nadmiernego rozciągania, aby wykorzystać bezwładność. To może spowodować obrażenia.

Następnie weź ciężary w górę, cofając się o tę samą trasę.

Zatrzymaj się w pionie, unikając nadmierne rozszerzeniai idź od razu do następnego powtórzenia, utrzymując napięcie w femorale.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: