Jak obliczyć maksymalne tętno (Fcmax) | Styl życia

Typy somatyczne: endomorfy, ektomorfy i mezomorfy

Jaki jest cel maksymalne tętno? (HRmaks.), Z tej liczby można obliczyć tętno, które musimy przenosić zgodnie z pracą, którą chcemy wykonać. Przykład, jeśli mamy maksymalne tętno z 190 i chcemy pracować w pośredniej strefie aerobowej od 60% do 70% będziemy musieli przejść do 115 i 130 uderzeń na minutę.

Mamy kilka równań, które pozwalają nam poznać maksymalne tętno (FCmax), bez konieczności testowania go przy maksymalnym wysiłku, od najprostszych, w których nie potrzebujemy żadnego urządzenia do najbardziej niezawodnych, które są niezbędne do monitorowania wysiłku.

Ogólny wzór do obliczenia HRmax

The ogólna formuła (Fox i Haskell) i najczęściej używanym, ale najmniej niezawodnym, jest ten, który mówi, że musimy tylko odjąć od stałej liczby 220 naszych lat w latach, przykład: 220 – 30 lat = do maksymalne tętno z 190

Ta formuła ma kilka znaczących wad, po pierwsze, nie bierze pod uwagę punktu początkowego, nie jest tym samym, że ma 70 pulsacji w spoczynku niż 50, jeśli chodzi o widzenie idealnych pulsacji pracy. Innym jest płeć, kobieta ma średnio wyższe pulsacje niż mężczyźni, więc ich pulsacje dla danej pracy powinny być nieco wyższe niż u mężczyzn.

  • Pulsacje podmiotu A w przypadku pracy na poziomie 60% = 220-30 = 190 do 60% = 114
  • Pulsowanie obiektu A dla zadania przy 90% = 220-30 = 190 przy 90% = 171

Mimo to można powiedzieć, że działa z pewnymi niuansami, kobiety powinny odejmować w swoim wieku liczbę około 225/228, a w zależności od aktywności, którą wykonujemy, powinniśmy dodać od 10 do 20 uderzeń na figurę.

Na przykład:

  • W poprzednim przypadku 220-30 = 190 do 60% = 114 dodajemy 15 za bycie kobietą = 129
  • W poprzednim przypadku 220-30 = 190 do 90% = 171 dodajemy 15, aby być kobietą = 186

Każdy, kto uprawiał sport, wie, że to drugie obliczenie jest bliższe prawdziwej pracy. Mimo to mamy więcej formuł:

Inne formuły do ​​obliczenia maksymalnego tętna HRmax

Te równania pochodzą z różnych amerykańskich uniwersytetów, a ostatnia z nich jest wystawiana przez Pedro Ángela Lópeza Miñarro w swojej książce.

  • FCmax = 205,8 – (0,685 * wiek w latach)
  • FCmax = 206,3 – (0,771 * wiek w latach)
  • FCmax = 217 – (0,85 * wiek w latach)
  • FCmax = 208 – (0,7 * wiek w latach)

Ale mimo to nie różnicują kobiet od mężczyzn, chociaż niektóre z nich przy obliczaniu intensywności od wyniku równania, jeśli zalecają ich różnicę w 5 +/-.

Mamy inną formułę obliczania według płci, w której musimy znać wagę podmiotu.

  • Dla mężczyzn HRmax = ((210 – (0,5 * wiek w latach)) – 1% masy ciała) + 4
  • Dla kobiet FCmax = (210 – (0,5 * wiek w latach)) – 1% wagi

Znajomość maksymalne tętno przydatne jest poznanie zasięgów pulsacji, do których musimy pracować w zależności od intensywności ćwiczenia, w tym celu możemy zrobić bezpośredni procent lub zastosować metodę karvonena.

Bezpośrednie obliczenie maksymalnego tętna

Wykonaj dobrą rozgrzewkę, kilka minut rozciągania, a następnie a sprintto znaczy wyścig z maksymalną prędkością około dwóch i pół do trzech minut. Weź pulsacje na sześć sekund pod koniec testu, odczekaj około pięciu sekund i ponownie zrób pulsacje.

To jest najbardziej bezpośrednie i proste znać maksymalne pulsacje. Ale nie dla nic godnego polecenia dla osób o małej lub małej fizycznej formie. Jeśli tak jest, spróbuj zrobić sprint trzydzieści lub czterdzieści sekund.

Ponieważ skończymy bardzo wysokie pulsacje, licząc je w zaledwie sześć sekund będziemy mieli bardzo duży margines błędu, ale jeśli weźmiemy je w piętnaście sekund, czas ten wystarczy, aby organizm zaczął odzyskiwać i nie będzie to również dokładna wartość. Korzystanie z czujnika tętna nie ułatwiłoby tego pytania.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: