馃挭馃Separamos the 4 principalis erros pope艂ni艂 nie treino dla peitoral i corregi-los tak, 偶e voc锚 kontynuuj膮 tendo wyniki i unikaj膮c les玫es. Mi臋艣nie mi臋艣niowe wykazuj膮 du偶e prawdopodobie艅stwo hipertrofii ze wzgl臋du na ich ci膮g艂e stosowanie i 艂atwy dost臋p do dw贸ch g艂贸wnych grup mi臋艣ni. Al茅m disso, em treino como lub treino na triceps, niekt贸re ...

Unikaj g艂贸wnych b艂臋d贸w treino de peito

Oddzielamy cztery g艂ówne b艂臋dy, które zosta艂y pope艂nione, nie po to, aby wyeliminowa膰 problem i jak je poprawi膰, aby艣 nadal osi膮ga艂 wyniki i unika艂 kontuzji.

Mi臋艣nie mi臋艣niowe wykazuj膮 du偶e prawdopodobie艅stwo hipertrofii ze wzgl臋du na ich ci膮g艂e stosowanie i 艂atwy dost臋p do dwóch g艂ównych grup mi臋艣ni. Além disso, em treino como lub treino na triceps, niektóre locais do peitoral são ativados.

Um treinamento eventhough by膰 tak du偶a maioria, homens sejam ou mulheres gostam, alguns erros nd São comuns 艂adny ROTINA z treinamento i devemos EVITA do FIM 偶e obtenha Você mais Melhores wyników i tenha nie treino efetividade.
Segundo Rocha et. al (2007)

"Muitos exercícios podem by膰 adotados, aby rozwin膮膰 grup臋 mi臋艣ni mesmo; tymczasem 膰wiczenie zwykle jest wi臋cej ni偶 wskazane dla ka偶dej konkretnej sytuacji. Tryb desse lub estudo biomechaniczne staje si臋-to jest wa偶ne dla dwóch Exercícios Seleção ka偶dy sessão z treino em, wi臋c bod藕ce do otimizar opini臋 ka偶dy segment cia艂a. "

Mi臋艣nie wi臋ziennictwa s膮 w zasadzie mniejsze lub mniejsze i mniejsze piersiowe, które s膮 du偶ymi grupami mi臋艣ni. Segundo Campos (2008):

Albo wi臋kszy mi臋sie艅, który wbija si臋 w górn膮 cz臋艣膰 z臋ba. Ele pochodzi z przedniej powierzchni obojczyka; strona ca艂o艣ci lub cz臋艣ci daje comprimento przedniej powierzchni esterno zrobienia i jest estende Nas cartilagens sze艣膰 ou das Sete primeiras Costelas. Lub "drobny peitoral" i ma艂y trójk膮tny mi臋sie艅 abaixo zrobi膰 peitoral maior. Ele pochodzi z terceiry do pi膮tej costala i zbiegaj膮 si臋 w ombro (艂opatka), która przesuwa si臋 na gór臋 i na dó艂. "

Aby wiedzie膰, jak by膰 podstawowym, aby unikn膮膰 b艂臋dów, na przyk艂ad, nie dwa mi臋艣nie drobnego z臋ba ze wspóln膮 mobilizacj膮, ale tak nie jest. Przeanalizujmy niektóre erros do艣膰 powszechne:

Treino de Peito – erros Principais

1 ° Wykaza膰, 偶e jest on lub na wznak:

Kiedy falamos z treinamento z peitoral lub supino é lub pierwszy exercício, które uwa偶amy za cabeça. Não que ele não seja efetivo, ale istnieje szeroki zakres exercícios, które mo偶emy Ci pomóc.

Ter uma ideia jest, hm estudo opublikowany pela em Revista Brasileira de Medicina zrobi膰 Esporte Nie rok 2007 foram iguais wyników okaza艂o 膰wiczenia praticamente powstania odle偶yn i Crucifixo na mi臋艣nie zrobi膰 peitoral Maior przedni mi臋sie艅 naramienny i triceps ramiennej.

Przez isso, use lub supine, more não fique focado ledwo nele. 膯wiczenia jak lub voador e lub crucifixo, na przyk艂ad, mo偶emy wyposa偶y膰 wyniki bionów sprzymierzonych z lub na wznak.

2 ° Foca mais na load do that execução:

Jest mowa o krótkim czasie, z pewno艣ci膮 já foi questionado: – Quantos Kg você place not supine? Jest to dwa cz臋艣ciej zadawane pytania i 藕ród艂o frustracji dla niektórych osób, które nie mog膮 osi膮gn膮膰 du偶ych obci膮偶e艅. Ale chc臋 powiedzie膰, 偶e wyra藕nie nosz臋 niezwykle ci臋偶kie brzemi臋. Ka偶dy wa偶y inny opór jako obci膮偶enie.

Albo, 偶e musisz nada膰 priorytet trzeciemu obci膮偶eniu, które staje si臋 trudnym 膰wiczeniem, bardziej ni偶 não perca qualidade de execução. supino Fazer wyzwanie Exemplo com uma muito du偶e obci膮偶enie, a niekompletna com uma execução (NAO wykorzysta膰 wszystkie amplitudy alterrnator MOVIMENTO NAS fazy mimo艣rodowych i koncentryczne) pl os niektóre wyniki Serao lub crag insatisfatórios i lesão wysoki.

3 ° Nie nale偶y przygotowywa膰 ani wyrabia膰 w celu opracowania:

É muito comum jako pessoas deixarem side not treinamento, grupy mi臋艣niowe, które não gostem de treinar. Bez szczególnego przypadku peitalnego, nie b臋dziesz w stanie dr偶e膰 ramionami, wybrze偶ami i hamulcami, twój rozwój b臋dzie zagro偶ony. Stabilizatory, pomocnicze alawanki do egzekucji dwóch exercícios, z tego powodu maj膮 zosta膰 wzmocnione w sposób integralny.

4 ° Esquecer-se mis porções do peitoral:

Poniewa偶 mi臋艣nie skóry s膮 du偶e, musz膮 pracowa膰 w izolacji. Por isso u偶y膰 Exercícios 偶e trabalhem com zrobi膰 niepe艂nym peitoral szczyt i dno (dla Exemplo, mam w艂膮czone lub w pozycji le偶膮cej lub voador i sk艂onny do góry lub w pozycji le偶膮cej i wyzwanie i odrzucona, jako Crucifixo i równolegle do do艂u).

Zasadniczo, s膮 to jeszcze dwie wspólne wspólnoty, które nie s膮 powszechne.

Temos outro artigo aqui no onde você Lifestyle Podera widzie膰 specjalnie erros supino exercício nie wyzwanie daje Correta execução Alem za pomoc膮 wideo.

Referencje:
CAMPOS, Mauricio de Arruda. Biomechanika stosowana i stosowane nauki biomedyczne Aos Exercícios Peitorais. IFBB Edukacja i Komitet Bada艅 2008. Disponível em: //www.jefersonporto.com.br/2008/03/cinesiologia-e-biomecanica-aplicada-aos-exercicios-peitorais-parte-ii/.
ROCHA, Valdinar de Araujo, et.al. Comparação wprowadzi膰 atividade peitoral Maior zrobi膰 EMG przednio naramienny i triceps brachii podczas Exercícios supino wyzwanie i Crucifixo. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 13, No. 1 – Jan / Fev, 2007.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: