­č嬭čąç Obfite ┼Ťniadanie dla kulturyst├│w | Styl ┼╝ycia

Unikaj obrażeń w wyciskaniu

Klasyka przesz┼éa do historii kulturystów ┼Ťniadania na bazie bia┼éek jaj, mleka i ciastek ry┼╝owych.

Oprócz tego, ┼╝e nie s─ů apetyczne, dostarczane sk┼éadniki od┼╝ywcze nie s─ů zbyt wysokie jako┼Ť─ç.

W ostatnich dziesi─Öcioleciach bia┼éka jaj i mleko by┼éy podstawow─ů ┼╝ywno┼Ťci─ů w ka┼╝dej diecie, sportowcy si┼éy wzi─Öli je za podstaw─Ö swojej diety.

By┼éy to pokarmy, które ┼éatwo mo┼╝na by┼éo znale┼║─ç i by┼éy ekonomiczne, Jednak dzisiaj ┼╝yjemy rewolucja w diecie, jeszcze bardziej w przypadku sportowców, a nawet bardziej rewolucyjnych sportowców si┼éowych z celem trening mi─Ö┼Ťnidla tych, którzy wydawali si─Ö suplementami o wysokiej warto┼Ťci biologicznej.

To jest przyk┼éad ┼Ťniadanie bardzo energiczny, który daje nam z jednej strony w─Öglowodany niezb─Ödne do intensywnego treningu si┼éowego, az drugiej strony bia┼éka niezb─Ödne do utrzymania codziennych potrzeb i wykonania plastycznej funkcji regeneracji uszkodzonej tkanki mi─Ö┼Ťniowej podczas ─çwicze┼ä.

  • 200 ml p┼éynnego jogurtu cytrynowego
  • 10 g bia┼éka serwatkowego
  • 1 banan
  • 2 migda┼éy lub orzechy
  • 40 g p┼éatków owsianych
  • P┼éynna sacharyna i mielony cynamon do smaku
JedzenieJedno┼Ť─çKwota (gr.)Sumaryczne sk┼éadniki od┼╝ywczeKcal
PRCHGR
Białko serwatki2 łyżeczki107,61,16,841,6
Banan 11001,1 22,20,2 95,0
Jogurt w płynie 12004,8 26,03,8 157,4
2 nakrętki 150,8 0,83,0 33,0
Płatki owsiane405,5 26,02,6 149,8
Glutamina 1 łyżeczka43,6 0,00,0 14,4
Płynna sacharyna i zmielony cynamon
gr.23,4 76,110,4 
cal93,5 304,293,5 491,2

P┼éatki owsiane, p┼éynny jogurt i banan dostarczy nam energii w postaci niskow─Öglowodanów indeks glikemiczny, utrzymuj─ůc stabilny poziom glukozy we krwi i, z drugiej strony, stanie si─Ö cz─Ö┼Ťci─ů rezerw glikogenu mi─Ö┼Ťniowego koniecznego dla skurczów mi─Ö┼Ťni o wysokim nat─Ö┼╝eniu.

Reprezentuj─ů "benzyna"To pozwoli nam w┼é─ůczy─ç silnik w dzia┼éanie, reprezentowane przez mi─Ö┼Ťnie.

W dwóch ┼éy┼╝eczkach bia┼éko serwatkowe mamy ilo┼Ť─ç bia┼éek równowa┼╝n─ů dwóm bia┼ékom jajecznym, ale o wy┼╝szej warto┼Ťci biologicznej ┼éatwiejszej do przyswojenia, o mniejszej liczbie problemów trawiennych io znacznie mniejszej zawarto┼Ťci sodu. Ponadto o przyjemnym cytrynowym smaku. Wszystkie s─ů zalety.

Dodali┼Ťmy troch─Ö zdrowe t┼éuszcze w postaci orzechów, aby zapewni─ç niezb─Ödne witaminy rozpuszczalne w t┼éuszczach, zw┼éaszcza E, który jest silnym przeciwutleniaczem.

W ko┼äcu uko┼äczyli┼Ťmy ┼Ťniadanie z kilkoma gramami glutamina, antykataboliczny (chroni mi─Ö┼Ťnie przed katabolizmem) jest bardzo potrzebny w okresach du┼╝ej intensywno┼Ťci pracy, stresu, wymagaj─ůcych diet itp.

Wreszcie mo┼╝esz doda─ç p┼éynna sacharyna i mielony cynamon, przekszta┼écaj─ůc ┼Ťniadanie w pyszny i zdrowy posi┼éek energetyczny.

Jak wida─ç, poprawili┼Ťmy sk┼éadniki od┼╝ywcze, przyswajamy i smakujemy klasyczne i przestarza┼ée ┼Ťniadania kulturystyczne z lat 80-tych.

Wyodr─Öbniono z "Trenuj teraz", Doskona┼éa ksi─ů┼╝ka napisana przez Domingo Sáncheza, zalecamy zakup.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: