馃挭馃Cable Preacher Curl - Fitness Angela Salvagno & Fitness Aktualno艣ci

WATCH: Big Ramy Guest Posing na The IFBB Pittsburgh Pro 2018

Znany równie偶 jako Cable Scott Curl.

W tym 膰wiczeniu:

  • Twój g艂ówny mi臋sie艅 docelowy pracowa艂: Biceps.
  • Dzia艂aj膮 podleg艂e grupy mi臋艣niowe: Przedramiona.
  • Synergi艣ci: Biceps Brachii (szczególnie d艂uga g艂owa) i Brachioradialis.
  • Potrzebne wyposa偶enie: 艂awka kaznodziejów, kabel.
  • Poziom: pocz膮tkuj膮cy.
  • Mechanika: izolacja.

Ustawia膰:

  • Ustaw 艂awk臋 kaznodziejów na oko艂o 2 stopy przed maszyn膮 z niskim kr膮偶kiem linowym i przymocuj falisty / prosty pr臋t do dolnego ko艂a pasowego.

Pozycja startowa:

  1. Usi膮d藕 na 艂awce kaznodziei. Upewnij si臋, 偶e 艂okie膰 i ramiona s膮 mocno osadzone na poduszce. Popro艣 kogo艣 o pomoc w przekazaniu paska z dolnego ko艂a pasowego.
  2. Chwy膰 za dr膮偶ek i ca艂kowicie wyci膮gnij ramiona na poduszce kaznodziejskiej kaznodziei. Twoje ramiona powinny by膰 ca艂kowicie wyci膮gni臋te, a kabel powinien by膰 naci膮gni臋ty.

Wykonanie:

  1. Trzymaj plecy swoich ramion p艂asko na wy艣cie艂anej powierzchni. Wydychaj jak zwijasz pr臋t w kierunku ramion, tj. Zaczynasz uk艂ada膰 ci臋偶ar w kierunku twoich ramion
  2. Przytrzymaj t臋 pozycj臋 przez sekund臋 u góry i 艣ci艣nij bicepsy.
  3. Teraz wdychaj i powoli obni偶aj poprzeczk臋 do pozycji wyj艣ciowej, a偶 ramiona b臋d膮 w pe艂ni wyci膮gni臋te.
  4. Powtórz powy偶sze kroki dla dowolnej liczby zestawów.

Niektóre statystyki:

  • Podczas egzekucji W górnym ruchu, poniewa偶 krótka g艂owa twojego bicepsa brachii wchodzi w aktywn膮 niewydolno艣膰 (tj. Rozwija luz) d艂uga g艂owa jest aktywowana bardziej ni偶 krótka g艂owa.
  • W przeciwie艅stwie do zawijania kaznodziei hantli, podczas wykonywania zwini臋cia kaznodziei kabla, poziom oporu pozostaje taki sam podczas ca艂ego wykonania.

Wskazówki:

  • Ustaw siedzenie i pozycj臋 cia艂a w taki sposób, aby ramiona, od pachy po 艂okcie, le偶a艂y p艂asko na wy艣cie艂anej powierzchni, a waga pozosta艂a zawieszona podczas wykonywania.
  • Falisty pasek mo偶e by膰 艂atwiejszy w obs艂udze ni偶 pr臋t prosty.

Wideo zwijania kaznodziei kabla:

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: