Tryb realizacji: Trzymaj hantle z dłoni do wewnątrz, drugi musi opierać się na brzegu, jak przeciwległym ramieniu kolanowego wykonywania ćwiczenia. Trzymaj kręgosłup prosto i prawie równolegle do ziemi. Przesuń hantel pionowo w kierunku klatki piersiowej i podnosząc łokieć do wysokości pleców. Opuść hantle powoli, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
Mięśnie, które pracują z większą intensywnością:
Podstawowy: latísimo z tyłu
Wtórny: trapez, romboid, deltoid tylny, erektor kręgosłupa i biceps
Specyfika ćwiczenia: Jeśli podnieść hantle do klatki piersiowej, będziesz pracować w górnej części grzbietu i czworoboczny najszerszego niższe. Jeśli podniesiesz ją w kierunku brzucha, podkreślisz dolny obszar łokci.
