💪🥇 Uświadom sobie różne rodzaje włókien mięśniowych i wpływaj na każdy z nich exsores em nosso corpo. Lub ludzkiego ciała i kompostu przez różne rodzaje tecido. Dwie ważniejsze tezy, które są praktycznie całym rozszerzeniem naszego ciała, mięśniami szkieletowymi. É assim chamado por estar ...

Włókna Vermelhas (wolno) i Fibras Brancas (szybko) rozumiane jako rozróżniające lub ganjo de massa muscular

Conheça os różnych rodzajów włókien mięśniowych i influencerii, że każdy z exerce em em nosso corpo.

Lub ludzkiego ciała i kompostu przez różne rodzaje tecido. Dwie ważniejsze tezy, które są praktycznie całym rozszerzeniem naszego ciała, mięśniami szkieletowymi. Znany jest również jako odważny, osos ossos, dający mobilność i elastyczność ruchom i ruchomościom. São de contração voluntária, ou seja, zależy od treści danej osoby, tak aby były zakontraktowane lub rozluźnione.

Jest wytwarzany i kompostowany przez kilka włókien. Elas são elongadas, podendo ter kilka centymetrów kompresji, porém somente o grubości od 10 do 80 milimetrów. Elas são responsáveis ​​exercidas Funções Pelas mięśni szkieletowych tecido włosy, assim jak contração, força, rezystancja między outras. Jedną z jego głównych cech jest cylindryczna struktura, z jednym tylko zakończeniem nerwowym, które znajduje się w centrum każdego włókna. Są kompostowane przez miofibryle i są kompostowane przez cienkie włókna aktyny i miozyny w środku.

Można znaleźć 1500 filamentów miozyny i trzy tysiące aktynów. W ciągu istnieje każde włókno, também um depozyt chamado z sarkoplazma com duże Quantidade składników pokarmowych, jak POTASSIO, magnezu, fosforan, enzymy, organelli komórkowych, miozyny i aktyny, takie jak contrateis Sao białek responsáveis ​​jako stała Realização daje contração zasięgu daje mięsień miofibryli.

Wewnątrz włókna można zidentyfikować włókna białkowe contraáteis. Włókna myosin formam linhas, również chamadas zespołów, escuras, jak quais, tak zwane anizotropowe. Istnieją jasne pasma aktyny, izotropowe chamady. Pod koniec skurczu, sarkometer składa się z kompostu przez filamenty aktyny, jasne linie i włókna miozyny, scurves.

Ace linhas de actina são mais curtas, tendo espaços entre elas. Abaixo das linhas z actina fica uma linha mais grossa, z nerwami, to jest miozyna. Quando lub contrai mięśni, Linhas jak aktyny, która outrora estavam longe uma das outras jest encontram, fazendo com lub miozyny żarnika że suma powrotem Delas. Stwierdzono włókna aktyny, jako konsekwencja molezyny miozynowej przez trzy, konsekrowane przez bycie prawdziwym skurczem mięśni i mogą występować kilka razy dziennie.

Ponieważ włókna mogą być klasyfikowane, można je zobaczyć w kilku kategoriach, ale głównym sposobem klasyfikuj devido à cor odpowiednie mięśnie, że część fazy. Forma Dessa, do celów dydaktycznych, jako oddzielne włókna, włókna włókniste, włókna otrębowe z włókien rzepakowych.

Włókna Vermelhasa lub utleniające włókna wolne

Znane również jako typ I, włókna vermelhas są częściej używane w działaniach wymagających umiarkowanej do umiarkowanej intensywności, o długim czasie trwania, z małymi skurczami mięśni i powoli. Elas são, zwykle o mniejszej średnicy, wymagający większego ukrwienia. Możliwe jest znalezienie małych organelli typu mitochondrialnego, a nie wewnętrznych, ich komórek i muitów, enzymów oksydacyjnych, a nie sarkoplazmy. Jest to metabolizm tlenowy lub metaboliczny, mający skłonność do dużej ilości mitochondriów, wytwarzający ATP muito, lub który umożliwia wykorzystanie tego mięśnia do pracy oporowej.

Włókna te łatwo można znaleźć u sportowców o wytrzymałości rezystancyjnej, takich jak fundraiserzy spoza lekkoatletyki lub pływacy z dużych odległości na natação. W przeciwieństwie do tego, o czym wielu sądzi, włókna te mogą symulować hipertrofię, ale zawsze będą mniej zaakcentowane niż szybkie włókna.

Szybko lub oksydacyjno-glikolityczne włókna włókniste

W szybkim kurczeniu włókna typu II mają wyższą średnicę w porównaniu z włóknami vermelhas. Possuem uma proliferacja enzymów związanych z metabolizmem beztlenowym, które nie ocierają się o włókna wewnętrzne. Elas são mais używał quando o indivíduo exerce atividades de curta duração e z dużą intensywnością. Além disso, velocidade e força são, também, związane z tą grupą włókien.

Wszystkie pessoas, sem exceção, têm wszystkie rodzaje włókien em seu corpo. Porém, trochę więcej włókien typu, który robi inny. Możliwe jest rozpoznanie, gdy widzimy, że np. Mięsień jest bardziej odporny na rodzaj ćwiczeń, na które nigdy nie ma odpowiedzi w ten sam sposób.

Quando ocorre do proliferação nie Corpo włókna Brancas um sportowcem, to tende ab mais força, alongar-com jest maior facilidade Alem tert tendencja ganhar mais gruby pan aqueles com mais Vermelhas włókna, ja tego robić włókna typu I não spędzają dużo energii, gdy jesteś w repouso. Zwykle sportowcy biegacze sprinterów, pływaków, ciężarowców i drwali têm mais włókna brancas em seu corpo.

Od Observação Dessa Chega-se conclusão że sportowcy trabalham włókna com movimentos mais szybki i maksymalny força uma tem Maior inibição das Vermelhas favorecendo lub aparecimento włókien Brancas, isso do funkcji desses sportowców sprinterzy i ciężarowców obterem duży przerost seletiva de fibres brancas.

Te z większymi włóknami vermelhas resistem mao ao cansaço, w międzyczasie não ganham muita massa muscular. Nie przytulaj z łatwością, utrzymując lub obciążając. Mesmo não conseguindo ganhar muita massa mięśni, sportowcy Esses conseguirão Manter waga i fizyczne seu seu przez mais Tempo em às pessoas com diferença proliferação włókien Brancas, quais Podem ganhar Ci schudnąć szybko i kondycję.

Dançarinos, głównie tancerze, są przykładami pessoas com proliferação de fibre vermelhas. Sao OS outro provas Exemplo Longas maratończyków do diferença na Massa mięśni sprinters pomiędzy ELES e os os szybciej niż 100 m provas satyny Lista bem visível jak przedstawiono obraz Acima.

Lub co jest ważne, aby podkreślić, é que não há a possibilidade, aby dokładnie wiedzieć, jakiego rodzaju włókno jest w nas obecne. Ponieważ klasyfikacja między włóknami vermelhas i brancas – właśnie dydaktyczna, zauważyła, że ​​istnieje kilka rodzajów włókien pośrednich.

Além disso, somente com a dissecação é, które możemy z całą pewnością stwierdzić, jaki rodzaj włókien compôe um corpo. W tym sensie istnieje pewna liczba niektórych profissionais, które potwierdzają, że pewne movimento ou treino, pobudzi więcej włókien szybkiego contração.

Porém lub vem debugging muito em relação na ten temat i tylko wpływ na treinamento i dwa nawyki, na kompozyty destas włókien.

A może treinamento modyfikuje rodzaje włókien mięśniowych?

Jest to misja polityczna, która obejmuje szereg różnych pozycji. Jak już wspomniałem, nie zdefiniowałem jako wywyższony lub procentowy każdego rodzaju włókna w żywych istotach ludzkich. W związku z tym wykorzystane badania i stanowiska, não passam de suposição.

Porém, istnieje wielka możliwość, że lub treinamento tenha alguma participação na composição e typ włókna mięśniowego. Nosso corpo tem um fantastyczna moc adaptacji!

Będzie to ważne i ważne jest, aby zrozumieć, że ta adaptacja może symulować. Lub że provavelmente não tem qualquer real support, a otimização extreme tego procesu. Na przykład, algem sem duży procent szybkich włókien, stanie się zawodowym sportowcem w sporcie, który otula muita potência muskularną, ledwie przez treinamento.

Kompozytowe włókna mięśniowe tem muato są pakowane w folię i um dwa dalsze tropy, a genetyka!

Im bardziej mesmo assim, myśląc w kategoriach przerostu mięśni, możemy mieć konkretne wyniki dla konkretnych celów. Veja agora as você pode treinar, dzięki czemu haja uma maior ativação das fibra brancas!

Ativação das Fibras brancas

Também é possível, jak wyjaśniono powyżej, zapewniający równomierne rozprowadzanie włókien typu em locais do corpo. Niektóre pesso mają więcej powiązanych włókien w resistência, a nie antebraço e na panturrilha do em emos locais.

Ważne jest, aby znać każdą część swojego ciała, aby zobaczyć, jaki rodzaj włókna rozmnaża się na powierzchni naquele. Kiedy łatwiej jest kierować ćwiczeniami, otrzymuję więcej wyników.

Dla wszystkich lub części włókien który dominuje w każdym mięśniu é necessário fazer uma biópsia. Contudo, também e possível identificaá-las através da observação z dwóch exercícios. Ewolucja mięśni, jak treinos, pokaże, który typ włókna przeważa naquele lokalnie.

Porém, na ogół, com treinos bem montowane, otrzymujemy wyniki o wielkich proporcjach. W tym miejscu warto zauważyć, że nie ma czegoś takiego jak użycie określonego typu exercício lub metodologii, która koncentruje się tylko na włóknach szybkiego skurczu.

Logiczne jest, że w okresie skupionym na hipertrofii występują ważne ważne czynniki. Dla Exemplo NAS fazy Iniciais, na bazowa wykorzystują geralmente treinos maksymalną FORCA i odporność FORCA które Podem ter Maior ativação różnych włókien.

W szczególnych przypadkach możliwe jest stosowanie ruchów o większej sile mięśniowej, zwanych ścieżkami mocy, w celu uzyskania bardziej efektywnych wyników. Já falei na isso neste artigo (Treino de potência para a hipertrofia).

Ten typ treino ma tendencję do zwiększania prędkości szybkich włókien, ale jest to feito da maneira errada, pode vir powodujące lesões. Formularz Desta, ele musi być muito bem trabalhado wewnątrz da periodização.

Podsumowując, nie należy przedstawiać dowodu na określony rodzaj włókna lub co najmniej jeden z avaliações, który da 100% pewność co do składu mięśni. Lembre – wiem, że nic nie przyniesie więcej wyników niż treinos bem montowany, periodização, dieta i paciência. Bons treinos!

Bibliografia: Pyca G, Lindenberg E, Charette S, et al. Siła mięśni i adaptacja włókien do całorocznego programu treningu oporowego u starszych mężczyzn i kobiet. J Gerontol, 49 (1): M22-7, 1994.
Sprzedaż DG. Adaptacja neuronowa do treningu oporowego. Med Sci Sports Exerc, 20 (5): S135-45, 1988.
Saltin B, Gollnick PD. Adaptacja mięśni szkieletowych: znaczenie dla metabolizmu i wydajności. Handbook of Physiology: Muscle Skeletal, rozdział 10, rozdz. 555-631, Bethesda, MD: American Physiological Society, USA, 1983.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: