­č嬭čąç Rozci─ůganie si─Ö przed dyskomfortem zwi─ůzanym ze sportem | Styl ┼╝ycia

Wskaz├│wki i rutyna brzuch Shawn Ray

Często słyszy się, że sport jest dobry dla zdrowia.

Paradoksalnie sportowiec cz─Östo jest ofiar─ů bardzo nieprzyjemnego dyskomfortu i wszelkiego rodzaju bólu, na przyk┼éad Skurcze, koronki, przykurcze,┬áwyd┼éu┼╝enia i szczepy.

Po regularnym programie rozci─ůgania znacznie zmniejsza cz─Östo┼Ť─ç wyst─Öpowania takiego dyskomfortu.

Skurcze

Ten incydent, powszechny w┼Ťród sportowców, znajduje odzwierciedlenie w mimowolny skurcz i brutalny z mi─Ö┼Ťnia.

Ból ust─Öpuje w ci─ůgu kilku minut, czasami tylko w kilka sekund.

Skurcze cz─Östo pojawiaj─ů si─Ö z powodu braku nawodnienie, brak magnezu, sodu, niedostateczny trening, z┼éy gest, niew┼éa┼Ťciwa pozycja …

The nocne skurcze Zwykle s─ů one bezpo┼Ťredni─ů konsekwencj─ů braku magnezu, witaminy B lub wapnia.

Mog─ů równie┼╝ pochodzi─ç z zablokowania t─Ötnic przez cz─ůsteczki t┼éuszczu, nadmiaru alkoholu lub cukrzycy.

Aby wyeliminowa─ç skurcz, musimy Rozci─ůgnij Mi─Ö┼Ťnie skurczy┼éy si─Ö, by zmusi─ç go do relaksu.

Sznurowadła

Sztywno┼Ťci s─ů rozproszonymi bólami mi─Ö┼Ťni, które cz─Östo dotykaj─ů ró┼╝nych grup mi─Ö┼Ťni w tym samym czasie.

Pojawiaj─ů si─Ö nast─Öpnego dnia, lub drugiego, intensywnych wysi┼éków, które mog─ů trwa─ç od trzech dni do ponad tygodnia.

Regularna praktyka rozci─ůgania przed i po wysi┼éku zapobiega sztywno┼Ťci.

Paradoksalnieodcinki mog─ů same w sobie by─ç przyczyn─ů sztywno┼Ťci, ale tylko w krótkim okresie.

Nowe ─çwiczenie rozci─ůga w niezwyk┼éy sposób wk┼éadanie ┼Ťci─Ögna do mi─Ö┼Ťnia. To poci─ůgni─Öcie mo┼╝e uszkodzi─ç w┼éókna i wytworzy─ç sznurowad┼éa.

Dlatego wprowadzenie nowego programu rozci─ůgania na niewykorzystanych grupach mi─Ö┼Ťniowych powoduje systematyczn─ů sztywno┼Ť─ç.

Jednak koronki dzia┼éaj─ů jako szczepionka przeciwko przysz┼éym sznurowadom.

Je┼Ťli ─çwiczenia powtórz─ů si─Ö w kolejnych dniach, nawet ze sztywno┼Ťci─ů, znikn─ů
i nie pojawi─ů si─Ö ponownie, co pokazuje niesamowit─ů zdolno┼Ť─ç przystosowania si─Ö ludzkiego cia┼éa.

Przykurcze

Przejawiaj─ů si─Ö one pojawieniem si─Ö twardego i bolesnego sznurka w ciele mi─Ö┼Ťnia.

W przeciwie┼ästwie do skurczów, które szybko docieraj─ů i znikaj─ů, obszar przykurczów zajmuje kilka dni dekontraktowa─ç, Mi─Ö┼Ťnie staj─ů si─Ö sztywne, tetanizowane.

Przykurcz jest wyrazem zm─Öczenia i cierpienia mi─Ö┼Ťni.

Sportowcy, którzy nie kontroluj─ů dobrze swych zdolno┼Ťci fizycznych, s─ů pierwszymi ofiarami przykurczów, które sankcjonuj─ů wysi┼éki nadmierny.

Dobry program rozci─ůgania powinien koncentrowa─ç si─Ö przede wszystkim na obszarach problemowych, aby zapobiec wyst─Öpowaniu przykurczów.

Wydłużenia

Wyd┼éu┼╝enie stanowi pierwsz─ů faz─Ö powa┼╝nego ataku mi─Ö┼Ťni. W tej patologii mi─Ösie┼ä jest rozci─ůgana brutalnie, cz─Östo poza swoj─ů zwyk┼é─ů d┼éugo┼Ťci─ů.

W┼éókna nie ulegaj─ů uszkodzeniu, ale wi─ůzka mi─Ö┼Ťni ko┼äczyn jest rozd─Öta. Tylko odpoczynek pomo┼╝e wytrzyma─ç intensywny ból wyd┼éu┼╝enia.

Rozci─ůganie jest skutecznym sposobem zapobiec wyd┼éu┼╝enia.

Odmiany

Podobnie jak w przypadku wydłużenia, to rozluźnienie wpływa na owijanie koniunkcja.

Pomimo odczuwania zm─Öczenia mi─Ö┼Ťni, nawet namacalnych obra┼╝e┼ä, sportowiec nie by┼é w stanie zatrzyma─ç si─Ö na czas.

Szczepy s─ů czarn─ů besti─ů elitarnych sportowców, poniewa┼╝ przerywaj─ů swoj─ů prac─Ö przez co najmniej sze┼Ť─ç miesi─Öcy.

Podobnie jak w przypadku elongacji, rozci─ůganie jest najlepszym sposobem zapobiegania szczepom.

Mi─Ö┼Ťniowa ┼éza

┼üza mi─Ö┼Ťniowa jest wynikiem pogarszania si─Ö du┼╝ej grupy w┼éókien wewn─ůtrz mi─Ö┼Ťnia.

Jest to uraz "nadmiernego ruchu", jak to nazywa wielu sportowców. Sesja treningowa ko┼äczy si─Ö, pojawia si─Ö zm─Öczenie mi─Ö┼Ťni, ale chcesz pój┼Ť─ç troch─Ö dalej, poza w┼éasne ograniczenia.

Niestety mi─Ö┼Ťnie nie zgadzaj─ů si─Ö z tym pomys┼éem.

Rozwi─ůzanie: odpoczynku i medycznej jonizacji lub leczenia laserem.

Program progresywne trening mi─Ö┼Ťni w po┼é─ůczeniu z rozci─ůganiem jest najskuteczniejszym sposobem zapobiegania ┼ézom.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: