­č嬭čąç Kneeling Leg Curl - Fitness Angela Salvagno & Fitness Aktualno┼Ťci

Wyniki IFBB Portugal Pro 2018 – Najwa┼╝niejsze cechy obrazu i filmu

W tym ─çwiczeniu

  • Twoje g┼éówne mi─Ö┼Ťnie docelowe zadzia┼éa┼éy: ┼Ťci─Ögna udowe (Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus)
  • Synergi┼Ťci: Gastrocnemius, Gracilis, Sartorius, Popliteus
  • Mechanika: izolacja
  • Force: Pull

Pozycja startowa

  1. Rozpocznij od kl─Ökania na poduszce kolanowej jednym kolanem.
  2. Umie┼Ť─ç przeciwn─ů nog─Ö pod poduszk─ů d┼║wigni i oprzyj kolano o przedni─ů klapk─Ö.
  3. Umie┼Ť─ç swoje przedramiona na pod┼éokietniku. Chwy─ç uchwyty, aby uzyska─ç wsparcie.

Wykonanie

  1. Zrób wydech i zginaj kolano i podnie┼Ť d┼║wigni─Ö do tylnej cz─Ö┼Ťci uda.
  2. Trzymaj t─Ö pozycj─Ö, aby liczy─ç dwie i ┼Ťci┼Ťnij ┼Ťci─Ögna.
  3. Zrób wdech i powoli opu┼Ť─ç d┼║wigni─Ö do pozycji wyj┼Ťciowej. Pami─Ötaj, aby przed┼éu┼╝y─ç kolano.
  4. Powtórz dla ┼╝─ůdanej liczby zestawów.
  5. Przesu┼ä podk┼éadk─Ö kolanow─ů na drug─ů stron─Ö i powtórz ─çwiczenie, aby ─çwiczy─ç na przeciwnej nodze.

Niektóre statystyki

  • Aby uzyska─ç optymaln─ů d┼║wigni─Ö, nie zapomnij wyregulowa─ç podk┼éadki d┼║wigni.
  • Twoje ruchy musz─ů by─ç powolne i kontrolowane.
  • Nie pozwól, aby d┼║wignia opad┼éa, ale spróbuj oprze─ç si─Ö opuszczaniu.
  • Skieruj palce nóg swojej nogi roboczej w stron─Ö ┼éydki, poniewa┼╝ pozwala to twojemu mi─Ö┼Ťnie brzucha na lepsz─ů pomoc przy ┼Ťci─Ögno.
  • Dostosowuj─ůc orientacj─Ö stóp, mo┼╝na podkre┼Ťli─ç ró┼╝ne mi─Ö┼Ťnie ┼Ťci─Ögna podczas tego ─çwiczenia.
  • Aby podkre┼Ťli─ç wszystkie mi─Ö┼Ťnie ┼Ťci─Ögniste, utrzymuj stopy prosto.
  • Aby podkre┼Ťli─ç swoje wewn─Ötrzne ┼Ťci─Ögna, obró─ç stopy do wewn─ůtrz.
  • Aby podkre┼Ťli─ç swoj─ů zewn─Ötrzn─ů ┼Ťci─Ögno podkolanowe, odwró─ç nogi na zewn─ůtrz.

Kl─Öcz─ůc wideo z lokami

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: