Epikondylitis | Styl życia

Zakończ rutynę 10 powtórzeń

Boli mnie łokieć jest bardzo częstym zwrotem, który zwykle jest słyszalny siłownie.

Typowe jest to, że mówią ci, jak gorąco artykulacja przed treningiem i / lub pomimo tego dyskomfort trwa nadal, próbujesz wykonać inne alternatywne ćwiczenia "Wokół bólu"czyli szukanie tego nie boli, i że możesz kontynuować trening. Jeśli ból jest bardzo silny i / lub uporczywy, możesz zastosować lód przez 20 minut i podać go przerwać do łokcia …

Istnieją dwa problemy, które powodują dyskomfort łokiećI dzielimy się z innymi sportowcami jak tenisistów, padelistes, golfistów i pracowników fizycznych, takich jak stolarzy, murarzy, a nawet pomoc domowa … są to: Epitrocleitis i nadkłykcia, ale w tym artykule skupimy się na EPICONDILITIS.

Co to jest Epicondylitis?

Przedrostek EPI oznacza powyżejoraz zakończenie ITIS, zapalenie.

Przywołując coś z anatomii łokcia, mamy dwie kości w przedramieniu, które są częścią łokcia, są kością łokciową i promieniem.

Promień, na łokciu, ma „kłykcia” (zakończenie spodka kości dopasowana do zakończenia końca drugiej kości ramiennej, do którego jest przegubowo. Jest to część miękkiej tkanki, która jest " powyżej "kłykcia, jest EPICONDILO, który po zapaleniu prowadzi do Epikondylitis.)


Nadużywanie stawu łokciowego to najczęściej najczęściej słynne zapalenie nadkłykcia: powtarzana mikrouraza przez całe dni, miesiące i lata szkolenia lub pracy.

Przyczyna: prawdopodobnie niewłaściwa biomechanika.

Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć kogoś prawidłowego wykonywania ćwiczenia, bez oszukiwania, z pełnym ruchem iz odpowiednim rytmem, bez gwałtowności. Często zdarza się, że "pres de banco" lub "pres presidencia" z łokciami w niewłaściwym położeniu, które później są trudne do skorygowania.

Lekarz zdiagnozuje co Explorart, chociaż typowe objawy to niemożność naprawienia uścisk dłoni, a nie służyć dzban, ale ładowanie butli z gazem …

Leczenie epicondylitis

Leczenie jest czasami trudne dla niektórych pacjentów, ponieważ większość z nich nie chce przestać trenować. Niektóre używają bransoletki, które są umieszczone w pobliżu zakola ramienia, które kompresji Obszar zmian chorobowych, a co ułatwia pociągu, ale nie mają efektu terapeutycznego, a ostatecznie może być gorzej.

Możesz spróbować fizjoterapii (jest szeroki wachlarz, laser, ultradźwięki, a nawet akupunktura). Wielu traumatologów zaleca infiltrację kortykosteroidami. Czasem wystarczy jeden raz, w innych do trzech. Reszta bolesnego obszaru jest zawsze zalecana.

Bardzo ważne jest, aby nauczyć kogoś, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenie, aby zapobiec przyszłym problemom i uniknąć błędów, które z czasem będą korygować

Mają tendencję do bycia "lepszymi pacjentami", którzy nie są sportowcami, którzy normalnie są rozładowani, a reszta do łokcia. Wreszcie, jest interwencja chirurgiczna, chociaż czasami nie rozwiązuje problemu.

Leczenie bez operacji

Leczenie niechirurgiczne składa się z trzech głównych elementów: ochrona, zmniejszone zapalenie, i Wzmocnienie mięśni i ścięgien.

Ochrona

Obejmuje:

  • Zredukuj czynności powodujące ból
  • Zmodyfikuj te czynności, które pogarszają ból
  • Zmniejsz czas lub intensywność aktywności
  • Wykonuj przerwy i odcinki

Innymi metodami ochrony są zastosowanie elastycznej klamerki lub szyny na nadgarstek i okazjonalnie unieruchomienie tynkiem. Program rozciągania może być przydatny w zmniejszaniu napięcia mięśni dotkniętego ścięgnem. Rozciągnięcia obejmują dotknięte ramię, a także szyję, górny grzbiet i ramię, rękę, nadgarstek, przedramię i mięsień trójgłowy.

Zmniejszyć zapalenie ścięgien

Można to osiągnąć z lodem, różne sposoby terapii (takiej jak ultradźwięków lub jonoforezę), leki przeciwzapalne, kortykosteroidy, wstrzykiwań.

Zastosujlód po okresie wysiłku / pracy, aby zmniejszyć stan zapalny i uzyskać tymczasową ulgę w bólu. Aby nanieść lód, otocz łokieć i przedramię wilgotną szmatką i nałóż na nią torebkę pokruszonego lodu. Trzymaj lód przez 15-20 minut.

Masaż lodu i tarcia: Może być stosowany w celu zmniejszenia stanu zapalnego i wspomagania gojenia się ścięgien w stanie zapalnym. Lód powoduje zwężenie naczyń powierzchniowych; tarcie ich rozszerza. Aby zastosować masaż lodowy, napełnij plastikową filiżankę wodą i włóż ją do zamrażarki. Wytnij górną połowę plastikowej filiżanki. Delikatnie masuj bolesny obszar lodem przez pięć minut.

Dla masaż tarcia, użyj końcówek kciuka lub palca wskazującego. Rub na bolesny obszar. Zacznij od lekkiego nacisku i stopniowo zwiększaj, aż do uzyskania mocnego nacisku. Kontynuuj masaż przez 3-5 minut.Naprzemienny lód i masaż, zawsze kończący się nakładaniem lodu, tak aby dotknięty obszar nie pozostawał w stanie zapalnym. Powtarzaj 2 lub 3 razy dziennie.

Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające

Zwykle robi się to po tym, jak poprzednie kroki zmniejszyły ból. W niektórych przypadkach, gdy ból nie poprawia się przy pomocy innych środków, program wzmacniający doprowadzi do całkowitego ustąpienia objawów.

Rozpocznij od ćwiczeń, gdy pozostaniesz wolny od bólu przez kilka dni. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające są niezbędne do właściwej rehabilitacji. Rozciąganie mięśni zginaczy i prostowników przedramienia w opisany sposób pomoże zapobiec nierównowadze mięśni.

Ćwiczenia rozciągające

Mocno wyciągnij nadgarstek z wyciągniętym ramieniem; Pozostań tak przez 4-6 sekund i powtórz od 4 do 6 razy. Powtórz to samo ćwiczenie, ale tym razem wyginając nadgarstek z przedłużeniem łokcia.

Ćwiczenia wzmacniające

Ważne: Ćwiczenia te powinny być wykonywane tylko wtedy, gdy elastyczność została odzyskana poprzez rozciąganie.

Wykonuj pompki i przedłużenia nadgarstka (szybko w górę, powoli w dół), biorąc ciężar ręką.

Wykonaj dwa zestawy po 20 lub 30 powtórzeń. (Ćwiczenia podtrzymujące można dodać ściskając gumową kulkę, ale ograniczając ją do 20 powtórzeń).

W poniższym filmie można zobaczyć inne zalecane ćwiczenia w leczeniu zapalenia nadkłykcia.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: