­č嬭čąçHigh Intensity Training | Styl ┼╝ycia

Zdrowa dieta bez b┼é─Öd├│w kontroluj─ůcych indeks glikemiczny

Techniki treningowe wysoka intensywno┼Ť─ç B─Öd─ů stanowi─ç nowe wyzwanie dla twojej sylwetki.

Po chwili szkolenie i by─ç bardzo jasnym co do koncepcji trening mi─Ö┼ŤniJest bardzo mo┼╝liwe, ┼╝e Twoja budowa cia┼éa uleg┼éa do┼Ť─ç niezwyk┼éej zmianie. Teraz nadszed┼é czas, aby osi─ůgn─ů─ç nowy poziom wzrost mi─Ö┼Ťni dodawanie zaawansowane techniki kulturystyczne do twoich treningów.

Te techniki treningu o wysokiej intensywno┼Ťci Stworz─ů nowe wyzwanie dla twojego cia┼éa, które b─Ödzie musia┼éo przystosowa─ç si─Ö lub zginie podczas próby. Konieczne jest równie┼╝, aby zacz─ů─ç korzysta─ç z g┼éowa a nie tylko mi─Ö┼Ťnie w twoim szkolenia, W tym celu nale┼╝y zaplanowa─ç trening, przerwy, zmiany w ─çwiczeniach, uwzgl─Ödni─ç czasy wykonania itp.

U┼╝yj tych technik w centrum fitness planowane, bez nadu┼╝ywania ich w nadmiarze. W przeciwnym razie mo┼╝esz wpa┼Ť─ç w przera┼╝aj─ůce przetrenowanie lub gorzej, w a stagnacja zarówno psychiczne, jak i fizyczne, które uniemo┼╝liwiaj─ů osi─ůgni─Öcie celów kulturystycznych.

Pami─Ötaj, ┼╝e w tej sekcji skupiamy si─Ö na technikach o wysokiej intensywno┼Ťci, ale masz znacznie wi─Öcej informacji o innych technikach treningowych w dziale kulturystyki.

Aby trenowa─ç z du┼╝─ů intensywno┼Ťci─ů, musisz pod─ů┼╝a─ç kryteria odpowiednie. W przeciwnym razie mo┼╝esz zrani─ç si─Ö lub wpa┼Ť─ç w przetrenowanie.

Poni┼╝ej opisujemy niektóre z najcz─Östszych technik o wysokiej intensywno┼Ťci.

Niektóre s─ů ┼éatwiejsze do wykonania ni┼╝ inne, ale najlepsze wyniki uzyskuje si─Ö na prze┼é─ůcza─ç ró┼╝ne techniki. Trzy miesi─ůce w oparciu o supersety mog─ů sprawi─ç, ┼╝e b─Ödziesz stawami, ale b─ůd┼║ na przyk┼éad dwa tygodnie z powolne powtórzenia, dwa kolejne z rozszerzona seria i dwie inne z supersieci Mo┼╝e zapewni─ç bardzo dobre wyniki.

Pami─Ötaj, ┼╝e to wa┼╝ne nie popadnijcie w nadu┼╝ycia tych technik. Twoje rutyny powinny mie─ç okresy, w których nie u┼╝ywasz ┼╝adnej z tych technik, poniewa┼╝ s─ů one bardzo wymagaj─ůce dla naszego uk┼éadu nerwowego.

  • Przyspiesza spalanie t┼éuszczu
  • Osi─ůgni─Öcie intensywno┼Ťci
  • Zastosowanie maksymalnego skurczu
  • Maksymalny skurcz statyczny (CEM)
  • Przyk┼éady Superseries i Giant Series
  • ─ćwiczenia o wysokiej intensywno┼Ťci przez grup─Ö mi─Ö┼Ťni, aby uko┼äczy─ç trening
  • Szkolenie odwróconej piramidy (autor: Lee Labrada)
  • Trening przed zm─Öczeniem
  • Super ci─Ö┼╝ki trening
  • Trening z powtórzeniami przy ró┼╝nych pr─Ödko┼Ťciach
  • "Seria" Doriana Yatesa
  • Poza niewydolno┼Ťci─ů mi─Ö┼Ťnia
  • Potrójna metoda odchudzania, wi─Öcej mi─Ö┼Ťni i przekrwienie
  • Metody zwi─Ökszania intensywno┼Ťci treningu
  • Nie u┼╝ywaj technik o wysokiej intensywno┼Ťci
  • Moc piramidy w celu zwi─Ökszenia g┼éo┼Ťno┼Ťci i si┼éy
  • Mi─Ö┼Ťnie przedtreningowe
  • Weider Principles
  • Zasady treningu o wysokiej intensywno┼Ťci
  • Powtórzenia z pu┼éapk─ů
  • Wymuszone powtórzenia
  • Negatywne powtórzenia
  • Cz─Ö┼Ťciowe powtórzenia
  • Alternatywna seria
  • Seria z pauz─ů
  • Malej─ůco seria
  • Rozszerzona seria do zwi─Ökszenia masy mi─Ö┼Ťniowej
  • Giant Series
  • Niesko┼äczona seria, rutyna o wysokiej intensywno┼Ťci
  • Seria wielokrotna (Superserie, Triseries i Giant Series)
  • Superkonsekwencja: do granicy bez przetrenowania
  • Superseries
  • Restart / Pause Technique
  • Technika negatywnego przeci─ů┼╝enia
  • Triseries
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: