Kultura definicji kulturystyki | Styl życia

Zdrowe menu z węglowodanami, białkami i przeciwutleniaczami

The definicja diety jak sama nazwa wskazuje, składa się z zdefiniuj, to znaczy, aby wyeliminować większą ilość tłuszczu z organizmu utrzymującego większą ilość możliwego mięśnia, to w żargonie kulturysta mówi do niego "suchy”, “crack", Itp.

Do tego, gdy uważamy, że mamy masa mięśniowa adekwatne, chcemy przekazać tę masę w określony sposób.

Wyobraź sobie, że po zrobieniu diety objętościowej i osiągnięciu największej masy ciała, pierwszą rzeczą, jaką powinniśmy zrobić, to stopniowe eliminowanie pokarmów, które mają więcej tłuszczów i cukrów, mamy dietę podobną do następującej:

1. jedzenieJedzenieJedzenieJedzenieJedzenie
Owies
Musli
Mleko
Tortilla 7 białek jaj
250 g ryżu
200 g kurczaka
Makaron ryżowy (200gr)
Tuńczyk – czerwone mięso (250 gr)
Ryż (100 g) lub ziemniaki (200 g)
Tortilla 7 białek jaj
Ananasowy kiwi
Gulasz z warzyw
Ryba z indyka z kurczaka (250 g)

The okres definicji w każdej osobie jest zmienna, ale zwykle waha się od dwóch do trzech miesięcy. Musimy mieć to na uwadze nie powinniśmy tracić więcej niż 500 gramów wagi na tydzień, Co więcej, oznaczałoby to nadmierną utratę mięśni, coś, czego chcemy uniknąć.

Jeśli nasze zainteresowanie było konkurencjadieta definicji musiałaby być jeszcze bardziej rygorystyczna, aby na ostatnim odcinku, w przybliżeniu w ciągu ostatnich czterech tygodni, musielibyśmy jeść praktycznie tylko ryż i kurczak, kontrolując w tym samym czasie ilość wody, którą spożywamy codziennie. W ostatnim tygodniu przygotowań, są kulturyści, którzy piją wodę destylowaną, której ciało wchłonąć czego nie należy odwadniać, a reszta jest wyeliminowana.

Tydzień przed konkurowaniem

Jest to bardzo ważne na poziomie konkursu w ostatnim tygodniu. W tym procesie znanym jako "ładowanie i rozładowywanie węglowodanów" Pobieranie różni się w zależności od sportowca i polega na wyładowaniu węglowodanów, co nie oznacza, że ​​musisz pozostać przy zerowych węglowodanach. Nigdy nie powinieneś tracić około 150 gramów dziennie i może trwać dwa lub trzy dni, w których ciężko trenujesz, zauważając jednocześnie, że nasze ciało traci nieco tonu.

Potem nadejdzie okres ładowania (który potrwa do tego samego dnia zawodów), co zatrzyma trening i gdzie zaczniemy przyjmować węglowodany w dużych ilościach, z którymi otrzymamy organizm do wchłonięcia wszystkich tych węglowodanów i mięsień nabiera tego uczucia, że ​​mamy mięśnie "pełny i napompowany", A jednocześnie skóra staje się cieńsza, jak bibułka papierosowa i bardziej przyczepiona do mięśni i kości.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: